Nutriționiștii recomandă un mic dejun echilibrat pentru a susține nivelul de energie și concentrarea pe parcursul zilei. O masă bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta la menținerea sațietății și la evitarea senzației de foame rapidă.
Printre alimentele recomandate se numără fulgii de ovăz, care conțin carbohidrați complecși și beta-glucan, o fibră solubilă ce încetinește digestia și reglează răspunsul glicemic. Aceștia pot fi combinați cu iaurt, fructe sau semințe pentru un mic dejun nutritiv și sățios. Ouăle și iaurtul grecesc sunt surse importante de proteine de înaltă calitate, esențiale pentru menținerea masei musculare și prelungirea senzației de sațietate. Fructele, nucile și semințele completează masa, oferind vitamine, minerale și grăsimi nesaturate.
Citește și: Cinstitele moaște ale Sfântului Gheorghe Pelerinul vor fi aduse la Alba Iulia pe 20 octombrie
Ce trebuie limitat la micul dejun
Specialiștii recomandă reducerea consumului de cereale cu zahăr adăugat, produse de patiserie și băuturi îndulcite, care pot scădea valoarea nutritivă a mesei. În schimb, se sugerează ca sursele principale de carbohidrați să fie cereale integrale, legume și fructe, pentru a asigura un aport echilibrat de nutrienți și energie susținută.
Conform Ziarulunirea.ro