Sursă: Alba24.ro
Câtă cafea poți bea pe zi și care sunt semnele că trebuie să reduci consumul. Specialiștii recomandă limită de 400 mg de cofeină zilnic pentru adulți sănătoși, echivalent cu aproximativ 3-4 cafele.
Citește și: Cinstitele moaște ale Sfântului Gheorghe Pelerinul vor fi aduse la Alba Iulia pe 20 octombrie
Consumul excesiv de cafea poate duce la simptome neplăcute precum insomnie, nervozitate, palpitații sau disconfort gastric. Sensibilitatea la cofeină diferă de la persoană la persoană, iar unii pot resimți efecte negative chiar și la doze mici.
Ce semne indică faptul că organismul tău cere reducerea cafeinei? Printre acestea se numără dureri de cap, tremur, iritabilitate, anxietate și dificultăți în a adormi. În cazul acestor simptome, este recomandat să ajustezi cantitatea de cafea consumată.
Câtă cafea poți bea zilnic conform recomandărilor
Autoritățile medicale precum FDA și Mayo Clinic menționează că, pentru majoritatea adulților, până la 400 mg de cofeină pe zi nu sunt asociate cu efecte adverse. Aceasta corespunde a patru cești de cafea preparată, însă conținutul de cofeină variază în funcție de tipul băuturii și modul de preparare.
- O cafea mică făcută acasă are mai puțină cofeină decât una mare de la cafenea
- Ceaiul negru și verde, băuturile energizante și cola conțin, de asemenea, cofeină
- Adăugarea de zahăr, frișcă sau siropuri poate transforma cafeaua într-un desert caloric
- Sensibilitatea la cofeină diferă de la o persoană la alta
- Consumul excesiv poate provoca palpitații, anxietate și insomnie
Semnele că trebuie să reduci consumul de cafea
Printre cele mai frecvente semne se numără insomnie, nervozitate, tremur, dureri de cap și iritabilitate. Dacă după consumul de cafea resimți aceste simptome, este indicat să îți regândești cantitatea zilnică.
Consumul prea mare de cofeină poate afecta calitatea somnului și poate duce la disconfort gastric sau ritm cardiac accelerat. În astfel de situații, reducerea aportului de cafea devine esențial pentru sănătate.
Specialiștii recomandă ajustarea treptată a consumului pentru a evita simptomele de sevraj și pentru a menține un nivel optim de energie și concentrare.
surse: FDA, Mayo Clinic, Harvard T.H. Chan School of Public Health